Leistungsdruck und die Angst zu versagen
In diesem Blog möchte ich gerne etwas aus einem Kapitel meines Buches teilen: „Ta tak i livet ditt – før noen andre gjør det“ von Deborah Borgen. (deutsch: „Nimm dein Leben in die Hand – bevor es jemand anderes tut“) Es ist ein Kapitel über Leistungsdruck und seine vielen Gesichter. Ein sehr wichtiges Thema, das es wert ist, beleuchtet und besser verstanden zu werden.
Leistungsdruck (Auszug)
Leistungsdruck ist ein Wort und ein Gefühl, das viele kennen. Es ist vielleicht nicht so leicht, es sich einzugestehen, aber wir alle begegnen ihm früher oder später in der einen oder anderen Form.
Keiner von uns möchte zugeben, dass wir Angst oder Furcht vor etwas haben, denn dann fühlen wir uns schlechter als andere. Die ganze Zeit vergleichen wir uns mit anderen, und das ist die Grundlage des Leistungsdrucks.
Wir wachsen mit Vergleichen auf. Wir werden mit Geschwistern und anderen Gleichaltrigen verglichen. All das baut sich im Unbewussten auf und zeigt sich auf die eine oder andere Weise in unserem Verhalten.
Es ist interessant zu sehen, wie dieser Leistungsdruck uns manchmal völlig lähmen kann. Wir möchten unser Bestes geben, und wir möchten, dass andere sehen, dass wir das, womit wir uns beschäftigen, gut hinbekommen.
Leistung
Beim Leisten geht es sowohl um unsere eigenen Erwartungen an uns selbst als auch um die Erwartungen, von denen wir annehmen, dass andere sie an uns haben. Die ganze Gesellschaft ist auf die Wichtigkeit des Leistens aufgebaut. Wir sollen lieb und leistungsfähig sein, und wenn wir nicht gut genug sind, hat das oft negative Konsequenzen.
In der Schule werden wir anhand von Noten in Fächern und Verhalten danach beurteilt, ob wir brav und tüchtig genug sind. Wir fürchten die roten Striche in den Heften nach der Korrektur durch die Lehrkraft, weil sie uns zeigen, dass wir nicht gut genug sind.
Es wird Druck auf uns ausgeübt, egal ob wir zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit sind. Wir haben Angst vor Bewertung. Zusätzlich wissen wir selbst, wie wir darüber gelacht haben, wenn andere etwas nicht gut genug gemacht haben, also wissen wir, dass uns dasselbe passieren kann.
Beispiel aus dem Fernsehen
Ich erinnere mich, dass ich wirklich mit einer noch tieferen Schicht meines eigenen Leistungsdrucks in Kontakt kam, als ich vor einer Fernsehkamera stand. Alle Augen und Erwartungen waren auf mich gerichtet. Beim ersten Mal gingen viele Gedanken durch meinen Kopf. Kann ich das überhaupt, schaffe ich das, was ist, wenn ich etwas falsch mache – ja, alle möglichen seltsamen Gedankenspiralen. Da war es gut, nach innen gehen und eine neue Schicht des Leistungsdrucks entfernen zu können, damit ich mich auf meine Aufgabe konzentrieren konnte.
Rückblick
Ich muss ein wenig über mich selbst schmunzeln, wenn ich daran denke, als meine Kinder in der Schule waren und wir einen gemeinsamen Elternabend hatten. Die Lehrerin begrüßte uns und sagte, dass sich jeder kurz vorstellen könne, damit wir uns etwas kennenlernen. Wir mussten nur unseren Namen sagen und von welchem Kind wir die Eltern waren. Ich hörte keine Namen. Ich sah nur Lippen, die sich bewegten, und spürte nichts anderes als mein Herz, das schnell schlug. Mir rutschte fast das Herz in die Kehle. Dann war ich an der Reihe und konnte sagen, von welchem Kind ich die Mutter war. Danach war ich völlig erschöpft, und später fand ich viele Ausreden, um den Vater zu den Elternabenden zu schicken. Ich muss schmunzeln, weil ich heute überall und jederzeit sprechen kann – und ziemlich lange auch, wenn ich die Gelegenheit dazu bekomme.
Eine Gesellschaft voller Druck
Wir leben in einer Gesellschaft, die auf jede Weise dazu anregt, leisten zu müssen. Wir haben sogar Fernsehprogramme wie zum Beispiel „Das perfekte Dinner“, in denen man Punkte bekommt, je nachdem, wie gut andere einen finden. Wir werden sogar danach bewertet, wie andere finden, dass wir uns kleiden. Die ganze Zeit werden wir verglichen. Ist es da verwunderlich, dass wir Leistungsdruck haben?
Um mit diesem Druck und Stress umzugehen, greifen wir zu verschiedenen Mitteln, um uns zu entspannen – man nimmt einen Drink oder eine Tablette. Wie wir wissen, führt das auf vielen Ebenen zu großen Zerstörungen.
Schon ziemlich früh lernen wir außerdem, uns in verschiedenen Situationen „Masken“ aufzusetzen, um mit all dem Druck umzugehen. Du hast eine Ehepartner-Maske, eine Freundes-Maske, eine Arbeits-Maske und so weiter. Das geschieht natürlich auf einer unbewussten Ebene. Wir tragen verschiedene Masken und entfernen uns immer weiter von dem, der wir eigentlich sind.
Du bist einzigartig
Wenn du einfach nur du selbst wärst, ohne die verschiedenen Masken, dann wäre Leistungsdruck kein Thema. Du wärst unabhängig davon das Beste, was du sein kannst, und wüsstest, dass das gut genug ist. Du kannst dich nicht mit anderen vergleichen, und das sollst du auch nicht. Du bist, wer du bist, und du bist einzigartig!
Du hast deine Fähigkeiten und Talente, die genutzt werden sollen. Du hast deine Aufgaben, und niemand anderes kann genau dich ersetzen. Manchmal teile ich mein inneres Bild der Welt als Puzzle, um Menschen an den Wert zu erinnern, den wir haben. Ob Bettler oder König – alle Teile des Puzzles müssen vorhanden sein, damit das Puzzle vollständig ist.
Wir erleben Leistungsdruck in verschiedenen Situationen. Es ist immer ein schmerzhaftes Gefühl, das wichtig ist, ernst genommen zu werden, damit wir es tatsächlich entfernen und es uns besser gehen kann, ohne auf Notlügen zurückgreifen zu müssen.
Zusätzlich zu diesem Auszug aus dem Buch möchte ich dir gerne einen Tipp für eine Übung geben, die helfen kann.
Übung
Setz dich hin, schließe die Augen und atme einige Male tief ein. Spüre, dass du dich entspannst.
Wenn du entspannt bist, stellst du dir vor, dass der Teil von dir, der diesen Leistungsdruck hat, direkt vor dir steht. Jetzt kannst du mit diesem Teil sprechen und ihm durch ein inspirierendes und unterstützendes Gespräch Sicherheit geben.
Ein kleiner zusätzlicher Tipp: Wenn du fertig gesprochen hast, kannst du dir vorstellen, dass du dich selbst in dein Herz nimmst und ein gutes Gefühl spürst. Wenn das gute Gefühl da ist, kannst du die Augen öffnen und mit deinem Tag weitermachen. (Wenn du am Kurs teilgenommen hast, nutzt du Die Kreative Ecke und hältst eine kleine Pep-Talk-Runde.)
Indem du jeden Tag ein paar Minuten für die Übung priorisierst, hast du in eine Zukunft mit weniger Druck investiert.
